nogi 2

elo powodzenia!! ja też ciągle jestem niewyspany...a odpoczynek dopiero za 8 dnijeszcze jutro o 6 pobudka.ech lisek mi też sie nogi obcierały, ale w rolkach (i miałem skarpety) podejrzewam że to wina łyżew i nóg! niewiecie gdzie znależść lekarza sportowego?

ide robic nogi + łydki + przedramie czuje , ze jutro nie bede mogl chodzic

[...] 5x na każdą stronę 4. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę 5. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] 70 g białka jaj, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, łyżka koncentratu, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/253.JPG 5. 20 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/252.JPG Dobranoc ! Jutro nogi ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-01 23:14:29 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-01 23:15:04

Ania- W przyszłym roku czyli kiedy? 1 stycznia czy 1 czerwca?:) Iccana - Czarna rozpacz to dopadła mnie (bo mnie nie lubisz) ;( Amber - Dopóki zastrzeżenia nie ma i progres jakiś na plus jest to mam nadzieję, że pozostaną jak najdłużej. Zgadza się, udana niedziela w 100% ;) Adkens- ja też ;D Seba - Ale w tej cieplej ;) PONIEDZIAŁEK - dzień [...]

[...] 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały TRENING: II OBWÓD – (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg w zwicie na maszynie - ugięte/ proste nogi na zmianę 2. Spięcia leżąc 2. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie [...]

[...] 84cm po 87cm (+3cm) Udo:przed 60cm po 64,5cm (+4,5cm) Biceps:przed 39cm po 40,5cm (1,5cm) FOTO PRZED/PO Przód Przód 2 Plecy Nogi Inne. DIETA I TRENING Poniedziałek nogi 1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6 2)Rdl 6 s rampa x6 3)Prostowanie nóg 5 serii x8 4)Uginanie nóg 5 serii x8 5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15 Wtorek klatka+biceps [...]

[...] - mam nadzieję, że już za rok będę reprezentował zupełnie inną sylwetkę, doyebaną mięchem, nawet mniej klasyczną. https://www.youtube.com/watch?v=KhOCHc8x5vI I tutaj nogi z rana. Cos nie podlało %-) https://www.youtube.com/watch?v=N3y2pjnZ0mI SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

No to i ja dam krótkie podsumowanie Śląska ;-) W sobotę z samego rana wyjechaliśmy ode mnie z Lukim, na miejscu byliśmy jakoś po 11. Weryfikacja przeszła sprawnie, problemy miał tylko Klaudiusz, który po problemach z żołądkiem miał 2kg nadwagi do klasyka juniorów i musiał wyjść w juniorach open. W sumie na złe nie wyszło, bo zgarnął 2 miejsce. [...]

[...] 7.250g chudego twarogu,200g płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc 3x20-15 -martwy [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 175kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 110kg 3. Front SQ 4x8 100kg 4. Wykroki 3x10 26kg 5. MCNPN 4x8 145kg 6. Uginanie stojąc 4x8 40kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 50kg Ostatni trening nóg tym planem, chciałem wymaxować wszystko, a i tak poszło dośc lekko. Na filmiku 5 seria. Jak na mnie, na high-barze to ciężar już całkiem [...]

NOGI 1 1.Front SQ R6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 10x135 / 13x120 2. SQ 5x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie na suwnicy 5x 12x210 / 10x230 / 8x250 / 8x250 / 8x250 4. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 140kg 5. Uginanie stojąc 4x 12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8 12kg 6b. MCNPN z [...]

[...] szału, siłowo też nie najlepiej. Ciężary lekko do przodu, ale dużo ciężej niż ostatnio... Wygląd też nie motywuje, płaski i jeszcze zalany. Jedyne co mi się jakoś trzyma, to nogi. I separacja, i kable, i jako tako rozmiar. https://zapodaj.net/images/a5cdcc2786faa.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]

[...] Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc CARBOMAX 35g podczas treningu A tu szama potreningowa :-D Za to lubię nogi %-) /SFD/2017/7/20/d6fd76bb25a8422fa180cf5698bbc818.jpg

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 100kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 35kg + aero 40 min Po [...]

[...] 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Po krótkiej konsultacji z Lukim, plan na najbliższe dni jest mniej więcej taki - jutro nogi i HC, ale ww już koło 400g a nie 500g jak zawsze. Od jutra już też zwiększona ilość soli i wody. A od niedzieli obwody. Węgli docelowo ma być ciągle na poziomie 2 worków [...]

[...] 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min No to ostatnie nogi za mną ;-) Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos ;-) Potem miało być podwójne dno, ale jednak zrezygnowałem, i [...]

[...] 60kg 4. MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x90 / 11x90 / 12x80 5. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 12x55 / 12x52,5 / 15x45 / 20x35 No totalny rozpyerdol dzisiaj %-) Już po 1 cwiczeniu nogi mi drżały, a dalej to już kosmos, po skończeniu treningu prawie poleciałem ze schodów schodząc do szatni %-) Ciągle brakuje mi wytrzymałości mięśniowej, regresy nieraz [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]